傳統(tǒng)的訓練模式都是統(tǒng)計每組做多少次，而本文介紹的訓練模式則是統(tǒng)計每組做了多長時間。你的訓練效果停滯不前了嗎？快快快，來教你掌握這個增肌技術成果。

每組次數(shù)：老生常談的話題

當你問一個職業(yè)健美運動員，他們每組通常做多少次的時候，他們通常會指出，對于促進肌肉增長來說，并沒有什么魔術般的每組重復次數(shù)標準。
　

和我們一樣，這些職業(yè)健美運動員多年來從媒體和科研報告中看到的健美訓練的每組重復次數(shù)范圍是8~12次。如果每組的重復次數(shù)少于8次，就沒有刺激到足夠多的肌纖維；如果每組的重復次數(shù)多于12次，就主要是增加肌肉的耐力，而不是促進肌肉體積增長。
　

但實際上，肌肉本身并不能統(tǒng)計次數(shù)，肌纖維里面并沒有一種程序，能自動地對某個特定的肌肉收縮次數(shù)產生相應的反應。
　

當每組做8次、10次或者20次的時候，并不是會奇跡般地促進肌肉增長。實際上，是力量訓練導致肌纖維發(fā)生微小損傷，迫使身體通過一系列生物化學反應過程來修復和增強受傷的肌纖維的過程，在促進肌肉體積的增長。
　

有時候，或許每組只需要做3~4次就能夠達到促進肌肉增長的目的。而有時候，又可能需要每組做10次以上，才能達到促進肌肉增長的目的。但是，不管每組做多少次，關鍵都是要達到在肌纖維內引起促進肌肉增長的生物化學反應的程度。這需要稍稍讓肌肉承受平時沒有承受過的訓練負荷，才能迫使肌肉通過一系列生物化學過程來適應，也就是增長。

設定每組重復次數(shù)的缺點

在訓練計劃中給每一個訓練動作設定一個次數(shù)范圍的確有一定的價值，前提是如果你根據這個次數(shù)范圍來選擇相應的負重。
　

當你看到某一組應該做某一個設定的次數(shù)，比如10次時，那就意味著你應該選擇一個恰好使你在做到第10次時達到或者非常接近力竭的負重量來訓練。
　

比如，如果你正在健身房地面做啞鈴平板臥推，你能用75磅重的啞鈴做10次，而無法做11次或者更多，那么，你的做法就是正確的。但是，如果你只用45磅重的啞鈴做了10次，就無法從每組做10次的訓練中獲得效果。
　

此外，保持合理的訓練動作節(jié)奏也是很重要的。通常，合理的訓練動作節(jié)奏是肌肉的消極性用力階段持續(xù)2~3秒鐘，肌肉的積極性用力階段持續(xù)1~2秒鐘。同樣是每組做10次動作，如果兩個人的動作節(jié)奏不一樣，做10次動作所持續(xù)的時間會有很大不同。
　

傳統(tǒng)的統(tǒng)計每組做預定次數(shù)的模式有一個更大的敵人，那就是你自己的意志力。比如說，如果你的目標是每組做10次，而你選擇的負重量卻使你在做到第7或者第8次的時候就感覺非常吃力了，在這個時候，如果你的意志力很強，就可能會堅持做完10次；但是，如果意志力不強，就可能提前放棄了。

計時組模式

因此，推薦經常用一種全新的計時組訓練模式來代替統(tǒng)計次數(shù)的傳統(tǒng)訓練模式，或者至少把計時組訓練模式作為一種全新的嘗試，以確保足夠長的肌肉承受壓力的時間。
　

采用這樣的方式訓練，你將對你真正的力量和耐力極限有更好的感覺，并且你將體會到一組理想的訓練應該是什么樣的感覺。
　

11月6日下午，首屆中國國際進口博覽會在會展領域唯一配套論壇——中國會展業(yè)國際經貿論壇（CEIITF）在國家會展中心（上海）4.2H館A1廳隆重召開。

大咖云集 論壇開幕

本次論壇以“會展促進經貿發(fā)展”為主題，由中國國際進口博覽局作為指導單位，由世界貿易網點聯(lián)盟（WTPF）、意大利展覽與貿易展覽協(xié)會（AEFI）聯(lián)合主辦，中國會展雜志社和中國會展業(yè)聯(lián)盟承辦，綠地控股集團特別協(xié)辦，海南省商務廳、中國對外貿易中心、廣西博覽集團、西安浐灞生態(tài)區(qū)管理委員會協(xié)辦。

來自35個國家和地區(qū)的境外參展商、展會主辦方，世界500強企業(yè)、國際會展協(xié)會組織，中央及地方會展主管部門、國內外知名展館、會展服務機構、以及國內外知名媒體等在內的500余名代表也到會參加了本次活動，共同探討會展業(yè)的發(fā)展前景與機遇，積極推進會展業(yè)的市場化、專業(yè)化、國際化、信息化進程。

領導致辭 遠矚高瞻

領導致辭環(huán)節(jié)，各位發(fā)言嘉賓立意高遠，結合首屆中國國際進口博覽會、首屆中國會展業(yè)國際經貿論壇的召開，對會展促進經貿發(fā)展的重要作用給予了充分肯定。

中華人民共和國商務部原部長、中國外商投資企業(yè)協(xié)會會長陳德銘指出了信息時代會展業(yè)國際合作的幾點設想：一是會展合作應該讓參展企業(yè)共享大數(shù)據，精準了解市場信息；二是制定嚴格的品牌保護措施，依法維護參展企業(yè)權益；三是力爭主辦國政策支持，提高企業(yè)參展積極性。

中國國際貿易促進委員會副會長盧鵬起表示，發(fā)展之路沒有終點，只有新的起點。深化改革沒有完成時，只有進行態(tài)。我們要堅持與時俱進，與世界各國會展業(yè)同仁攜手合作，推動會展業(yè)更高質量、更高水平發(fā)展。對此，他提出了三點建議：一是積極踐行新理念。二是準確把握新趨勢。三是持續(xù)探索新業(yè)態(tài)。

羅馬尼亞營商環(huán)境、貿易和創(chuàng)業(yè)部部長斯特凡·拉杜·奧普雷亞Stefan Radu Oprea在致辭中指出，中國對全球經濟的貢獻是不可否認的，因此，羅馬尼亞歡迎中國繼續(xù)改革開放的宏偉議程，支持以世貿組織為核心、以規(guī)則為基礎的多邊主義，支持歐盟與中國合作順利、務實地發(fā)展，相信中國的倡議與歐盟的優(yōu)先事項能夠形成協(xié)同效應。

立陶宛共和國經濟部部長維爾吉尼尤斯;辛克維丘斯Virginijus Sinkevi在致辭中提到，立陶宛關注中國國際進口博覽會，重點關注食品和紡織等具有悠久制造傳統(tǒng)的傳統(tǒng)行業(yè)。展會期間，共有18家立陶宛食品和紡織公司在160多平方米的面積內推出服裝、配件、食品和飲料等產品和服務。

主題發(fā)言 見解獨到

主題發(fā)言環(huán)節(jié)，各位發(fā)言嘉賓分別從“會展促進經貿發(fā)展”“‘一帶一路’貿易暢通助力全球會展城市捕捉新機遇”“貿易摩擦下，全球會展經濟的發(fā)展與應對”等議題的角度分析了當下國內外會展業(yè)的發(fā)展。

世界貿易組織（WTO）秘書處政策審議司司長威利阿爾法羅Willy Alfaro以《中國在WTO的貿易政策》為題介紹了今年7月在世貿組織舉行的近一次中國貿易政策審議的關鍵要點。他強調在某種程度上，任何破壞世貿組織的事情對全世界的貿易商來說都是壞消息。全球規(guī)則和通過獨立爭端解決機制來仲裁貿易沖突有助于公平競爭，防止大國不公平地利用其經濟影響力。

商務部服務貿易和商貿服務司司長冼國義指出，將按照黨中央、國務院對展覽業(yè)提出的具體要求，圍繞《關于進一步促進展覽業(yè)改革發(fā)展的若干意見》提出的促進展覽業(yè)發(fā)展的基本原則、戰(zhàn)略目標和主要任務，強化行業(yè)政策頂層設計，細化行業(yè)機制體制改革舉措，加大釋放展覽業(yè)潛能，有效助推經濟高質量發(fā)展。

中國國際進口博覽局副局長、國家會展中心（上海）董事長孫成海從會展業(yè)的視角介紹了首屆中國國際進口博覽會的重大意義，以及中國國際進口博覽會是如何推出、創(chuàng)建、提升自身品牌，如何在提供優(yōu)質會展服務方面所作的努力。

意大利展覽及貿易展覽協(xié)會（AEFI）主席埃托雷里洛 Ettore Riello結合實際數(shù)據分析了意大利會展業(yè)在全球經貿發(fā)展中發(fā)揮的巨大作用。2018年，意大利共舉辦1000個展覽，其中209個是國際展覽。這些展覽會共有200,000家參展商，涉及來自意大利和世界各國的22,000,000多名經營商。每年展覽會總交易額可達到600億歐元，其中，50％的出口產生于交易會期間的聯(lián)系。

中國會展業(yè)國際經貿論壇（CEIITF）組委會主任王志平從會展業(yè)界的角度談了三點看法：第一，會展業(yè)是經貿發(fā)展水平的晴雨表、風向標、推進器，經濟的發(fā)展水平支撐著會展業(yè)的繁榮與發(fā)展。第二，中國會展業(yè)國際化程度不斷提升，正在以更加開放包容的國際合作新姿態(tài)融入世界。第三，中國會展業(yè)正在國際化進程中實現(xiàn)高質量發(fā)展?！拔覀兛梢源竽懙念A測，未來十年之內中國必將成為世界會展強國?！?br/>
世界貿易網點聯(lián)盟（WTPF）主席布魯諾馬塞爾Bruno Masier分析了全球會展業(yè)對國際貿易的促進作用。他認為會展行業(yè)的市場是一個極其活躍的市場，對政治、經濟和社會環(huán)境的變化高度敏感。歐盟的經濟數(shù)字顯示世界經濟的重心已經向亞洲轉移，這也說明首屆中國國際進口博覽會的舉辦恰逢其時。

聯(lián)合國貿易和發(fā)展會議（UNCTAD）官員卡羅琳娜昆塔納Carolina Quintana在發(fā)言中從全球化、城市化、資源、環(huán)境、技術、人口統(tǒng)計、可持續(xù)發(fā)展等角度出發(fā)，分析了全球展覽業(yè)發(fā)展的巨大變化以及面臨的一些大趨勢。

天津市人民政府副市長康義重點介紹了天津市結合自身情況發(fā)展會展經濟的一些舉措，以及國家會展中心（天津）項目在良好的區(qū)位優(yōu)勢、精良的設計理念、重大的政治經濟意義三方面的基本情況。

上海市人民政府副秘書長馬春雷從四個方面指出了會展業(yè)對城市起到的重要建設作用：一是現(xiàn)代會展經濟促進城市經濟貿易發(fā)展；二是會展經濟發(fā)展帶動城市就業(yè)的增加；三是展會對城市轉型升級步伐加快；四是推進城市構建國際合作新格局。

綠地控股集團董事長張玉良在發(fā)言中說道，綠地集團在未來發(fā)展規(guī)劃中已經把會展列為企業(yè)重要的戰(zhàn)略性新興業(yè)務?！拔磥砣辏覀儗⒆プ箻I(yè)快速發(fā)展的契機，進一步新增會展場館項目投資400億元以上，新建展廳地面面積500萬平方米以上，從而形成總面積1000萬平方米以上的會展場館及配套設施，成為國內擁有場館數(shù)量多、展覽面積大的城市開發(fā)運營服務商?！?br/>
中國對外貿易中心主任李晉奇從改革開放以來廣交會的發(fā)展經驗切入，從“堅持改革開放，追求創(chuàng)新發(fā)展；把握行業(yè)趨勢，提升品牌價值；加強國際合作，實現(xiàn)互利共贏；完善規(guī)章制度，保護知識產權”四個方面分析了全球貿易摩擦下會展業(yè)如何更有效發(fā)揮作用。

廣西國際博覽事務局局長、廣西國際博覽集團董事長王雷介紹了中國—東盟博覽會和廣西國際博覽集團在延伸展會價值鏈方面的實踐：一是展會融合；二是不斷完善“一主多專，巡展并行”的展覽格局；三是實施展館改擴建；四是新組建了廣西國際博覽集團。

西班牙穆爾西亞大區(qū)發(fā)展促進機構主任杰昆戈戈麥斯Joaquín Gómez Gómez介紹了穆爾西亞作為歐洲和非洲的重要門戶，對中國的重要性日益凸顯。同時，他還介紹了西班牙的在農業(yè)、食品、化學、物流等方面的產業(yè)優(yōu)勢，以及在投資方面的一些優(yōu)惠條件。

海南省商務廳副廳長姚磊提出海南自由貿易試驗區(qū)和中國特色自由貿易港建設賦予海南會展業(yè)新的歷史機遇，未來三年海南省將著力推動會展業(yè)健康快速發(fā)展：一是加快基礎設施建設，打造會展商務集聚區(qū)；二是推進制度創(chuàng)新，構建完善的會展業(yè)管理體制；三是發(fā)揮好平臺作用，促進會展業(yè)與重點產業(yè)融合發(fā)展；四是加強國內外合作交流，培育和引進一批品牌會展。

西安浐灞生態(tài)區(qū)管理委員會主任門軒提出，西安現(xiàn)在處于加速建設國家中心城市、服務“一帶一路”亞歐合作交流的國際化大都市的黃金發(fā)展期。浐灞生態(tài)區(qū)搶抓機遇，確定了以會展業(yè)為龍頭，把浐灞建設成為西安國際化大都市的先導區(qū)，初步制定了“以打造國際會展名城為核心，實施會展‘五個一’工程”的構想。

除了論壇發(fā)言環(huán)節(jié)，組委會還于11月6日晚在國家會展中心（上海）藍森宴會廳舉辦了“境外參展商之夜”活動。這也是中國會展業(yè)國際經貿論壇的重要環(huán)節(jié)，近100家境外參展商、50家央企采購商、50家會議/展覽主辦單位出席了晚宴交流活動。

首屆中國會展業(yè)國際經貿論壇的舉辦超過了預期的效果，許多參會代表紛紛表達了想繼續(xù)參加下一屆經貿論壇的想法。組委會表示，中國會展業(yè)國際經貿論壇將作為中國國際進口博覽會的常設配套論壇一直舉辦下去。

一日之計在于晨。早晨起床影響著一整天的生活工作狀態(tài)和身體健康。但是，當從睡夢中蘇醒，起床、吃飯、鍛煉，開始一天的生活時，可能在不知不覺中犯下錯誤。小編為你梳理了起床后不宜做的五件小事，每件事都關乎你的健康！

一忌：醒后立即起床

睡眠時，人體各系統(tǒng)處于半休眠的狀態(tài)，清醒后，各系統(tǒng)功能的恢復需要一個過程。如果臟腑有什么不舒服或者是關節(jié)疼痛的地方，這時就會顯現(xiàn)出來。所以，醒來后不要馬上就起床，尤其是老人，先在床上躺一會兒，再慢慢坐起來，這樣可以避免造成對心臟、關節(jié)等部位的不適感。

二忌：有晨霧時開窗、晨練

俗話說“秋冬毒霧殺人刀”，秋冬季寒冷、干燥的空氣，都要經過“肺”這個氣體交換站進入體內。此時不加以保護，不僅會誘發(fā)咳嗽等一些呼吸道疾病，還非常容易落下病根，導致來年復發(fā)。

霧氣持續(xù)不散，還會加重老年人循環(huán)系統(tǒng)的負擔，可能誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等，使慢性支氣管炎出現(xiàn)肺源性心臟病等。霧霾時，空氣中漂浮著粉塵、煙塵，塵螨也可能懸浮在霧氣中，支氣管哮喘患者吸入這些過敏原，會刺激呼吸道，出現(xiàn)咳嗽、悶氣等哮喘癥狀。

可等日出后、霧氣散去，再開窗、外出。

三忌：起床喝涼開水

早起后喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。建議大家起床后應慢慢、小口小口地喝下一杯溫開水，胃不好的人，則相對可以少喝點。

早晨起來空腹飲一杯溫水，對身體好處多多，能補水、稀釋濃稠的血液、清潔消化道、活化胃腸道細胞，讓身體由內而外整個蘇醒過來。

四忌：起床就抽煙

對老煙民來說，早晨往往是煙癮大的時候，人還沒起床先要抽幾口。然而，早晨起床就抽煙的煙民，比起床后1個小時再抽煙的煙民更容易患肺癌。

美國賓夕法尼亞州立大學醫(yī)學院研究人員，分別研究了肺癌和頭頸部癌癥患者每天抽第一根煙的時間，結果發(fā)現(xiàn)醒來30~60分鐘吸煙的人，患肺癌幾率是1小時后再吸煙人的1.31倍，而一醒來就吸煙的人(30分鐘內)則是其1.79倍。

起床后馬上吸煙的人會攝入更多的尼古丁和致癌物，也就提高了患肺癌的幾率。

五忌：不吃早飯

研究顯示，經常不吃早飯的人心臟病發(fā)作或因冠心病死亡的風險要高27%。另外，經常不吃早餐的人更容易患上糖尿病、胃炎、膽結石、大腦萎縮和肥胖等。

首屆中國國際進口博覽會各項籌備工作進入沖刺階段，各項工作準備就緒。10月22日，位于虹橋機場T2航站樓內的中國國際進口博覽會接待服務中心正式投入使用。

上海市委副秘書長、市委宣傳部副部長朱詠雷和進口博覽局副局長鐘曉敏、上海機場集團副總裁王吉杰、虹橋機場公司總經理蔣云強等參加了中心落成啟用儀式。這是上海落成的首個進口博覽會接待服務中心，旨在為參加進口博覽會的八方來賓提供一站式接待咨詢服務。

接待服務中心的內部設計和布置既要體現(xiàn)進口博覽會的風貌，也要展示上海的形象，因此中心內部的“可移動性”很強，大部分布置都是在外部完成后搬入其中。據悉，由進口博覽局設計、虹橋機場建設的進口博覽會接待服務中心室內地面面積約60平方米，位于虹橋機場T2航站樓到達層，正對旅客到達出口處，位置非常顯眼?，F(xiàn)場，進口博覽會吉祥物“進寶”在門口迎客，為現(xiàn)場增添了不少趣味，綠植墻上的數(shù)字顯示屏播放著進口博覽會宣傳片、上海城市形象宣傳片等視頻資料，成為來賓了解進口博覽會、了解上海的窗口，讓來賓一到上海就能感受到進口博覽會的濃郁氛圍。

接待服務中心分為接待區(qū)、展示區(qū)和休息區(qū)三個部分。接待區(qū)設置了接待位，無論是參展觀展采購等與會問題咨詢，還是交通住宿餐飲等生活服務咨詢，志愿者都將在這里為來賓提供貼心的服務。不僅如此，兩個接待臺表面造型的彩色多邊形是由進口博覽會專用的標準圖形演變而來，兩個臺子上的圖案可以互相連接，就像機場空港的概念，把本地和外地連接在一起，寓意進口博覽會歡迎大家的到來。

展示區(qū)特別配置了進口博覽會定制的多媒體終端機，來賓可以一鍵進入進口博覽會網上展廳，全面了解博覽會所在地、國家會展中心的展館布置、參展企業(yè)等信息，也可以查看專門為進口博覽會來賓定制的交通圖，讓來賓出行“有方向”。

在休息區(qū)，來賓可以在這里短暫休息，同時服務中心還備有小藥箱、充電器等工具，為來賓提供及時、便捷的服務。


鑒于進口博覽會將承載大量與會人員進入國家會展中心，其中大部分人員來自境外和國內其他省市，對上海當?shù)氐牡乩砦恢貌皇煜ぃ瑢ψ∷蘧频甑奈恢?、前往國展中心的交通路線以及展館周邊交通等信息有著迫切的需求，由進口博覽局專門會同上海測繪院設計制作的《中國國際進口博覽會導覽圖》也在接待服務中心落成啟用儀式上正式亮相。

這份導覽圖由地圖面和展館面組成，采用線上線下一體化的服務方式，主要提供賓館查詢、人員及車輛入場、進場觀展、離場等信息導引。其設計靈感來源于積木和抽屜，綜合運用三維建模等技術手段，以立體解剖圖的形式，第一次將國展中心在一張圖上分層完整展示，用三種顏色區(qū)分一層展廳、會展步道、二層展廳，層次鮮明，并用文字說明了此次博覽會“7+1”的展示專題分布。

中國國際進口博覽局副局長鐘曉敏向記者介紹說，導覽圖同時還實現(xiàn)了線上線下一體化，來賓通過掃描圖上的二維碼便可獲取賓館住宿、交通引導等各種信息，如何快速抵達展館、酒店，如何就近安檢，如何離場……這些信息將一圖盡覽。

上海機場集團副總裁王吉杰說，上海機場集團以虹橋機場T2航站樓進口博覽會接待服務中心為“樣板”，在兩大機場另設立了6個進口博覽會綜合咨詢服務中心,都將同日投入使用。

落成啟用儀式上，虹橋機場選派的工作人員經培訓后著紅色禮賓服裝正式上崗，形象熱情大方，服務溫馨周到，將向展客商提供有關展務、館內情況以及城市商旅等方便的咨詢服務，并承擔應急接待任務。

秋天把舊葉子揉掉了，吹涼了歸家人的路。在都市生活里添加一點暖意，自己和家都需要換個顏色,室外寒風蕭瑟，家里偏要舒適如春，家是繁忙都市生活中的慰藉，消釋我們的種種不安。人生的意義或許能從旅行中尋找到，也或許從美食中領悟，而家的意義在于，陪伴我們人生中大多數(shù)時間里的放松，獨處的時光。愛自己也要選好方式。五種居家愛物，不用替換大件家具，就能輕松擁有舒適氛圍。

有了顏色 家就有了模樣
　

家居主色采用高飽和的明黃色和土黃色點綴，可提升家居的亮度，延續(xù)夏季的活力帶來溫暖舒適的氛圍感。
　

空間層次感的提升也可以靠明亮色彩，小戶型可以設計一面暖色的墻，視覺上增大室內面積。
　

明亮色系，柔軟質感的床品，讓你在元氣滿滿中醒來，自在中入夢。
　

留一盞燈 照亮回家的人
　

書能助你感受全新的思想，也能助你成為一個全新的自己。而讀書燈，陪伴你感受新人生。臥室床頭，客廳沙發(fā)旁，均可放置一款高落地燈，在這角落它可以照顧好需要心無旁騖的閱讀的你。
　

毛毯 老朋友般的安全感
　

秋冬常常給人蕭瑟靜謐的感覺,而柔潤透氣觸感的天然材質的織物常伴人溫暖。當你安靜的放空，亦或是復雜的情緒襲來，室內地板上的毛絨蓋毯像是認識多年的老朋友給你陪在身邊踏實的安全感。
　

天鵝絨床品以順滑柔軟的優(yōu)雅質感，搭配金屬擺件，即使是極簡風的空間也透著柔軟的氛圍。
　

在顏色選擇上，清爽的淡色，濃烈的重色，在居室搭配上，均不會過火，反而增加時髦感。
　

抱枕 小巧的浪漫
　

再過不到1個月，首屆中國國際進口博覽會將召開，上海已經全方位“動起來”。在國慶期間，上海在洋溢著喜慶氛圍的同時，也多了一份忙碌。

國慶前夕，連接虹橋商務區(qū)核心區(qū)與國家會展中心的二層步廊東延伸工程正式竣工。作為首屆進口博覽會的重要配套項目之一，二層步廊跨越了鐵路、河流、高架。這意味著，游客從虹橋火車站出來，可以一路步行至國展中心，非常方便。
　

二層步廊是進口博覽會配套工程的縮影。目前，國家會展中心（上海）外圍的15條配套道路已全部具備通車條件。博覽會期間，這個交通網絡將迅速分解G50滬渝高速、G2京滬高速帶來的車流，實現(xiàn)長三角地區(qū)的“快進快出”。
　

10月4日上午9時58分，中國國際進口博覽會進口分撥集裝箱順利運抵上海吳淞海關轄區(qū)。這個集裝箱內有15票分撥單，涉及菲律賓的15家參展商食品，包括芒果干、香蕉干、榴蓮干等。
　

根據商務部發(fā)布的新信息，目前企業(yè)商業(yè)展已經有1500余家展商的展品進入中國大陸境內，約有1000余家展商的展品已經或正在從境外發(fā)運，預計10月中旬將有大量展品集中到港。
　

為了給展商提供優(yōu)質服務，上海海關已設立進博會海關專用窗口。展品憑“進口博覽會進境物資證明函”，可以在專窗辦理業(yè)務，享受“綠色通道”待遇。
　

上海市副市長吳清表示，在海關總署等國家部委的大力支持下，前期上海提出的20多項創(chuàng)新舉措基本落地，涵蓋進口博覽會的展前、展中、展后階段。這包括：允許展會展品提前備案、以擔保方式放行展品、延長展品有效期至1年、展品展后進入保稅監(jiān)管場所或特殊監(jiān)管區(qū)域視同離境予以核銷，等等。
　

全要素合成演練涉及15個方面
“論壇演練小組準備就緒。突發(fā)應急演練小組準備就緒”“演練開始”……10月4日，隨著中國國際進口博覽局副局長、國家會展中心（上海）董事長孫成海一聲令下，中國國際進口博覽會全要素合成演練正式開始。
　

啞鈴側平舉能促進雙肩朝高寬厚的三維方向發(fā)展。是虐簡單有效的動作之一，也是很多人必練的項目。雖然簡單實用，但是對很多新手來說還有一些細節(jié)很容易忽視，影響訓練效果。

動作過程：在健身房地面站立時兩腳與肩同寬，背部挺直，雙手各握一個啞鈴垂于身體兩側，將啞鈴從身體兩側平舉，直到跟身體平行。然后慢慢落回原位。

注意事項：

1.持鈴提起和放下過程中，使肘和腕部始終稍微彎屈，對三角肌的收縮更為有效。當啞鈴向兩側提起時，同時使手腕向上轉起至比大拇指稍高些，直到提起至高位置；啞鈴落下時，手腕再轉回。

2.持鈴舉起或放下時，上體不準前后擺動借助力量舉起，但允許聳肩；不要用甩的方式來抬高啞鈴；身體不要向前傾！將啞鈴保持在身側。

3.注意兩手持鈴同時向兩側舉起的程度，舉到上臂與地面平行即可，這樣能保持三角肌持續(xù)緊張，而超過此位置啞鈴重量不再集中落在三角肌中束上了。

4.選用中等重量標準完成動作比用大重量對三角肌中束效果更好。重量過重動作不標準可能更多依靠聳肩來完成動作，過多鍛煉斜方肌了，尤其對有溜肩的人需特別注意這些細節(jié)。


常見的錯誤解析：

動作過程中改變肘部彎曲度

正確的側平舉動作是手握啞鈴肘微曲，動作過程中不論手臂抬起或放下始終保持手肘的彎曲度。

如果在動作過程中手肘彎曲度發(fā)生變化，那么就會帶動肱三頭肌運動，也就影響了你實際想鍛煉的三角肌部位。


手臂太放松減少太多重量

正確的動作是肩部發(fā)力，始終保持三角肌肌肉緊張！如果你把手臂完全伸展隨意放在體側或體前，就會影響三角肌發(fā)力。這樣再抬起手臂的時候岡上肌會先發(fā)力，也會影響三角肌的鍛煉效果。所以應該保持手臂緊張，放在腿兩側分開一點距離。
　

2018國際數(shù)字經濟博覽會于9月20日-22日在石家莊國際會展中心盛大舉行。本屆博覽會以“數(shù)字經濟 引領未來”為主題，由中國網絡社會組織聯(lián)合會、中國電子商會、中國國際電子商務中心、中國網絡視聽節(jié)目服務協(xié)會，以及石家莊市人民政府共同主辦。

本屆數(shù)字經濟博覽會重點展示“國際視野、戰(zhàn)略高度、產業(yè)維度、企業(yè)立場”，同時堅持“全球化、數(shù)字化、高端化、產業(yè)化、可持續(xù)化”，體現(xiàn)了數(shù)字經濟滲透并融合實體經濟的國際視角。博覽會展覽總面積40000平方米，國際標準展位1700個，十大主題展區(qū)、主題峰會及30余場平行論壇和活動，吸引了美國、德國、法國、日本、韓國等41個國家和地區(qū)的150余位國際代表，300多家國內外企業(yè)，上千位國內外精英、業(yè)內專家，總共近萬位國內外要客前來參會，累計接待參觀超過60000人次。
　

開幕式云集重量級嘉賓，“D50”宣布成立
　

9月20日上午，2018國際數(shù)字經濟博覽會正式拉開大幕。全國人大社會建設委員會、中國網絡社會組織聯(lián)合會、工業(yè)和信息化部、國家廣電總局、中央網信辦網絡社會工作局、國家發(fā)改委高技術產業(yè)司、天津市、河北省人大常委會、石家莊市政府等相關領導及嘉賓出席博覽會開幕現(xiàn)場。
在本次博覽會期間，由中國電子商會（CECC）和全球化智庫（CCG）共同倡議，聯(lián)合各國代表成立“五十國企業(yè)數(shù)字經濟峰會（簡稱D50）”，積極參與數(shù)字經濟國際合作，同各國攜手推動數(shù)字經濟健康發(fā)展，在河北省及中國數(shù)字經濟發(fā)展之外，為世界經濟增長培育新動力、開辟新空間，共同構建全球數(shù)字經濟領域發(fā)展命運共同體。
　

全球互聯(lián)網巨頭齊亮相 聚焦數(shù)字經濟
　

本屆博覽會大咖云集，騰訊、聯(lián)想、華為、京東方、小米、科大訊飛、今日頭條、愛奇藝，國網電動汽車、美團點評、中國移動、中興通訊等國內知名科技、視頻、電商企業(yè)，微軟、谷歌、戴爾、甲骨文、西部數(shù)據等國際知名數(shù)字經濟企業(yè)，以及來自美、德、法、日、澳等國家的行業(yè)組織齊聚盛會，全力打造數(shù)字經濟全產業(yè)鏈，用行業(yè)龍頭的作用積極提升了展會影響力。
　

十大主題展區(qū)帶來黑科技展示
　

此次博覽會展覽區(qū)四館同開，1、2、3、8號館分數(shù)字生活、數(shù)字娛樂、數(shù)字金融、數(shù)字商務、數(shù)字教育、數(shù)字健康、數(shù)字城市、數(shù)字安全、數(shù)字制造、數(shù)字創(chuàng)新十大主題展區(qū)，各具特色，互動性、體驗性、娛樂性成為本屆展會區(qū)別于其他展會的不同點，眾多黑科技、概念創(chuàng)新的未來數(shù)字生活將會為與會成員帶來無與倫比的現(xiàn)場體驗。

石家莊國際會展中心成功為數(shù)博會保駕護航
　

14日，“世界智能網聯(lián)汽車大會”新聞發(fā)布會在北京召開。世界智能網聯(lián)汽車大會將于10月18-21日在北京國家會議中心隆重舉行。此次大會以“跨入汽車新時代”為主題，力求高端、前沿、具有代表性和影響力。論壇會議、展覽和動態(tài)活動三大板塊聯(lián)動，包含1場主論壇、7場專題論壇、1個國際合作圓桌會議、1個院士大講堂、1個未來汽車開發(fā)者大會等13場活動，將邀請國內外政府主管部門領導、行業(yè)機構與院校專家、汽車、電子科技、交通領域企業(yè)代表、投融資機構負責人等嘉賓共同探討產業(yè)變革新趨勢。

汽車產業(yè)迎變革
智能網聯(lián)汽車成主流

智能網聯(lián)汽車作為未來汽車產業(yè)的發(fā)展趨勢和方向，近年來得到了國家層面的高度重視。制造強國戰(zhàn)略明確將智能網聯(lián)汽車與節(jié)能汽車、新能源汽車并列為重要的發(fā)展戰(zhàn)略。2017年，三部委聯(lián)合發(fā)布的《汽車產業(yè)中長期發(fā)展規(guī)劃》中，也提出將智能網聯(lián)汽車作為我國汽車產業(yè)轉型升級的重要突破口，提出到2020年，智能網聯(lián)汽車與國際同步發(fā)展，到2025年，智能網聯(lián)汽車進入世界先進行列的發(fā)展目標。


落實汽車強國戰(zhàn)略
推動智能網聯(lián)汽車更快發(fā)展

工業(yè)和信息化部裝備工業(yè)司副司長瞿國春表示，國家戰(zhàn)略部署以及巨大的汽車市場需求為產業(yè)發(fā)展提供了持續(xù)動力和上升空間，隨著支撐汽車智能化、網聯(lián)化發(fā)展的信息技術產業(yè)實力不斷增強，我國具備了發(fā)展智能網聯(lián)汽車的較好基礎和戰(zhàn)略優(yōu)勢。本次大會的舉辦將打造中國與世界溝通的智能網聯(lián)汽車國際平臺，推動中國智能網聯(lián)汽車產業(yè)更快地發(fā)展。

工業(yè)和信息化部已在智能網聯(lián)汽車及相關行業(yè)發(fā)展方面做了很多工作，頂層設計方面，成立了國家制造強國建設領導小組車聯(lián)網產業(yè)發(fā)展專項委員會，重點加強部門協(xié)同，著力解決智能網聯(lián)汽車發(fā)展重大問題；標準體系方面，發(fā)布了智能網聯(lián)汽車標準體系，組建了全國汽標委智能網聯(lián)汽車分技術委員會；產業(yè)聯(lián)盟方面，指導成立了中國智能網聯(lián)汽車產業(yè)創(chuàng)新聯(lián)盟，并加快籌建國家智能網聯(lián)汽車創(chuàng)新中心；測試示范區(qū)方面，加強部省合作，支持上海、重慶、北京、浙江、吉林長春、湖北武漢、江蘇無錫等建設測試示范區(qū)；車聯(lián)網方面，組織開展了5G技術研發(fā)驗證，并且全面參與了5G國際標準制定。

解碼未來出行
北京將打造智能網聯(lián)汽車示范區(qū)

北京市經濟和信息化委員會副巡視員姜廣智向記者介紹，汽車產業(yè)是實體經濟的重要組成部分，大力推動汽車產業(yè)轉型升級，對于北京建設具有全球影響力的科技創(chuàng)新中心意義重大。為了順應汽車產業(yè)向智能化網聯(lián)化發(fā)展的新趨勢，北京也將著力創(chuàng)建智能網聯(lián)汽車產業(yè)創(chuàng)新中心，在順義打造智能網聯(lián)汽車生態(tài)產業(yè)示范區(qū)，為促進全球智能網聯(lián)汽車產業(yè)發(fā)展做出積極努力和貢獻。

北京市順義區(qū)委常委、副區(qū)長支現(xiàn)偉表示，作為首都現(xiàn)代制造業(yè)大區(qū)和北京市汽車產業(yè)核心區(qū)，順義區(qū)正推動傳統(tǒng)汽車產業(yè)向新能源智能汽車產業(yè)轉型升級，下一步，將以推動汽車電動化、智能化、共享化為發(fā)展方向，聚焦新能源汽車、智能網聯(lián)汽車、5G信息通信、車聯(lián)網、大數(shù)據、人工智能、電子產品與服務、車輛智能管理和智能交通等相領域，打造自主可控、具有核心技術、開放協(xié)同的智能駕駛產業(yè)集群，形成智能駕駛產業(yè)孵化基地、人才高地、產業(yè)和資本集聚地，構建貫穿創(chuàng)新鏈、產業(yè)鏈、價值鏈的智能駕駛汽車發(fā)展生態(tài)系統(tǒng)。

在智能網聯(lián)汽車及相關行業(yè)發(fā)展的測試示范區(qū)方面，工信部將加強部省合作，支持北京、上海、重慶、浙江、吉林長春、湖北武漢、江蘇無錫等建設測試示范區(qū)；車聯(lián)網方面，工信部組織開展了5G技術研發(fā)驗證，并且全面參與了5G國際標準制定。

據中國貿促會機械行業(yè)分會副會長周衛(wèi)東介紹，大會將附設展廳地面面積約3.5萬平方米的展覽區(qū)，共計5個室內展館、10大特色展區(qū)、1個室外試乘試駕展示體驗區(qū)、1個無人（自動）駕駛測試演示體驗區(qū)以及數(shù)十場同期互動體驗活動，力求打造智能網聯(lián)汽車領域規(guī)模大、規(guī)格高、智能網聯(lián)化元素豐富的國際會展平臺，展示國內外智能網聯(lián)汽車企業(yè)形象，加強智能網聯(lián)汽車企業(yè)的品牌化意識，宣傳推廣新產品、新技術、新方案等。

據悉，組委會將傾力把大會打造成全球智能網聯(lián)汽車領域內規(guī)模大、級別高、含金量高和影響力大的產業(yè)趨勢及應用峰會，成為展現(xiàn)出行產業(yè)新思維、新模式、新技術、新產品、新業(yè)態(tài)的重要國際交流平臺和發(fā)展風向標，以及中國與世界溝通的智能網聯(lián)汽車國際級平臺。